小腿前側肌群

脛骨前肌

Musculus tibialis anterior

小腿前側的肌肉抬起前腳掌，並控制其下降。行走時，它幫助腳掌離開地面並緩慢落下。

查看動作 ↓ 瞭解解剖結構
人體肌肉正面視圖，標記部位： 脛骨前肌.
正面視圖 · 小腿前側

概覽

部位
小腿前側
運動模式
抬起前腳掌並有控制地放下
關節
踝關節與足部關節

動作

動作： 脛骨前肌

坐姿器械抬腳，腳跟有支撐，軟墊位於抬起的前腳掌上方。

踝背屈器械 · 足背軟墊

器械脛骨前肌抬腳

腳跟保持支撐，對抗軟墊槓桿的阻力，將前腳掌向小腿抬起。

查看動作方法
坐姿，膝蓋彎曲，腳跟著地，前腳掌向小腿抬起。

不需器材 · 椅子或凳子

坐姿抬前腳掌

腳跟保持著地，抬起前腳掌，練習踝關節背屈。

查看動作方法
背靠牆壁，雙腿接近伸直，腳跟著地，前腳掌抬起。

不需器材 · 牆壁

靠牆抬前腳掌

背靠牆壁抬起前腳掌，腳跟保持著地。

查看動作方法
練習者坐姿伸直雙腿，腳跟有支撐，前腳掌的彈力帶連接牆上的固定錨點。

彈力帶 · 牢固固定點

彈力帶踝背屈

對抗固定在前方的彈力帶，將前腳掌拉向自己。兩側分別練習。

查看動作方法

瞭解肌肉結構

從小腿延伸至足部內側

肌腹延續為長肌腱，從踝關節前方經過。足部內側的附著點幫助抬起前腳掌並使腳底向內轉。

經過踝關節前方

長肌腱

Tendo musculi tibialis anterioris

從肌肉下部延伸，在踝部固定肌腱的支持帶下方通過，將力量傳至足部。

這是肌腱附著點或結締組織結構，並非能獨立收縮的肌肉部分。整塊肌肉的動作可訓練相關運動功能。

足中部內側

足部內側附著點

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

附著於內側楔骨和第一蹠骨底，作用於足部，不附著於腳趾。

這是肌腱附著點或結締組織結構，並非能獨立收縮的肌肉部分。整塊肌肉的動作可訓練相關運動功能。

所示動作也會訓練這塊肌肉的其他部位。單個肌頭或深層部位並不總能單獨訓練。

簡單解釋

這塊肌肉有什麼作用？

脛骨前肌在踝關節處移動足部，抬起前腳掌，幫助腳底向內轉，並在腳跟著地後減緩腳掌下降。

小腿側面視圖：前腳掌從標記1的虛線下垂姿勢移至標記2的青綠色抬起姿勢。
側面視圖 · 踝關節動作

抬起前腳掌

踝關節背屈

足部在踝關節處靠近小腿。邁步擺腿時，幫助前腳掌保持離地。

右腳正面視圖：足部從標記1的虛線中立姿勢，抬起內側緣並轉至標記2的青綠色內翻姿勢。
正面視圖 · 右腳

抬起足部內側緣

足內翻

脛骨前肌幫助抬起足部內側緣，使腳底向內轉。脛骨後肌也參與這一動作。

腳跟著地的側面視圖：前腳掌從標記1的虛線抬起姿勢下降至標記2的青綠色著地姿勢。
側面視圖 · 腳跟著地後

緩慢放下腳掌

離心控制

行走時，腳跟著地後，肌肉在被拉長的同時產生力量，減緩前腳掌下降。

經常協同工作的肌肉
資料來源與圖片

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。