動作

坐姿抬前腳掌

腳跟保持著地，抬起前腳掌，練習踝關節背屈。

坐姿，膝蓋彎曲，腳跟著地，前腳掌向小腿抬起。

不需器材 · 椅子或凳子

來源: WWL NHS · Ankle Exercises (PDF)

動作方法

  1. 直坐在穩固椅子上，雙腳與髖同寬。
  2. 腳跟保持著地，將前腳掌向小腿抬起。
  3. 膝蓋和大腿保持不動，短暫保持。
  4. 緩慢放下前腳掌並重複。

常見錯誤

  • 抬起腳跟而非前腳掌。
  • 晃動小腿或使腳掌重重落地。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。