器械脛骨前肌抬腳

動作方法

1. 使用專用踝背屈器械，調整上方軟墊並選擇很輕的重量。
2. 穩定坐好；腳跟放在支撐上，軟墊位於前腳掌上方，而非踝關節處。
3. 腳跟保持在下方，在舒適且可控的範圍內將前腳掌向小腿抬起。
4. 緩慢放下，使阻力回到安全位置，離開前鬆開足部支撐。

常見錯誤

• 抬起腳跟或主要透過膝蓋完成動作。
• 重量過大、突然拉動或將腳向外轉。