動作

靠牆抬前腳掌

背靠牆壁抬起前腳掌，腳跟保持著地。

背靠牆壁，雙腿接近伸直，腳跟著地，前腳掌抬起。

不需器材 · 牆壁

來源: East Lancashire Hospitals · Toe Raises (PDF)

動作方法

  1. 背靠牆壁，雙腳與髖同寬，略向前放。
  2. 雙腿接近伸直，腳跟穩定著地。
  3. 有控制地將前腳掌向小腿抬起。
  4. 短暫保持，緩慢放下，不讓腳掌驟然落下。

常見錯誤

  • 踮起腳尖或抬起腳跟。
  • 反覆彎曲膝蓋或背部離開牆壁。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。