動作

彈力帶踝背屈

對抗固定在前方的彈力帶，將前腳掌拉向自己。兩側分別練習。

練習者坐姿伸直雙腿，腳跟有支撐，前腳掌的彈力帶連接牆上的固定錨點。

彈力帶 · 牢固固定點

來源: AAOS · Foot and Ankle Conditioning (PDF)

動作方法

  1. 將彈力帶牢固固定在前方較低的穩定支撐上，套在前腳掌處。
  2. 坐下，將訓練側腿伸直，腳跟有支撐，消除彈力帶鬆弛。
  3. 僅移動踝關節，將前腳掌拉向小腿。
  4. 對抗彈力帶緩慢返回，重複後換腳。

常見錯誤

  • 用雙手將彈力帶拉向自己。
  • 轉動腿部或抬起腳跟來拉動彈力帶。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。