前臂肌群

前臂肌群

Musculi antebrachii

肘部和手腕之间的肌肉使手和手指运动。在拉、弯举和负重行走时帮助保持牢固握持。

查看动作 ↓ 了解解剖结构
人体肌肉正面视图，标记部位： 前臂肌群.
正面视图 · 前臂

概览

部位
前臂
运动模式
握持、负重行走和手部运动
关节
腕关节、肘关节和手指关节

动作

动作： 前臂肌群

坐姿腕弯举，前臂支撑在大腿上，掌心向上，双手握住一根轻型短杠铃。

短而轻的杠铃杆 · 稳固座椅

杠铃腕弯举

前臂有支撑，掌心朝上弯曲手腕。

查看动作方法
坐姿腕伸展，前臂支撑在大腿上，掌心向下，双手握住一根轻型短杠铃。

短而轻的杠铃杆 · 稳固座椅

杠铃腕伸展

前臂有支撑，掌心朝下伸展手腕。

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坐姿前臂支撑在大腿上，手腕保持直线，掌心向上握住一只小哑铃。

轻哑铃 · 稳固座椅

支撑式哑铃前臂旋转

缓慢旋转有支撑的前臂，使掌心朝上和朝下。这是前臂旋转，不是弯曲手腕。

查看动作方法
坐姿腕弯举，前臂支撑在大腿上，掌心向上，单手握住一只小哑铃。

哑铃 · 凳子

坐姿哑铃腕弯举

掌心朝上更侧重腕屈肌。

查看动作方法
坐姿腕伸展，前臂支撑在大腿上，单手握住一只小哑铃，手背朝上。

哑铃 · 凳子

坐姿哑铃腕伸展

掌心朝下更侧重腕伸肌。

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哑铃位于身体两侧、双臂伸直的行走。

哑铃 · 空旷路线

哑铃农夫行走

携带两只哑铃，在保持肩部和躯干稳定的同时训练握力。

查看动作方法

了解肌肉结构

多块肌肉和三个主要功能

前臂肌群围绕桡骨和尺骨分布。屈肌、伸肌和旋转肌协同工作；肱桡肌还帮助在中立握姿下屈肘。

前臂背侧

腕部和手指伸肌

Musculi extensores antebrachii

伸展手腕和手指，并在握持重量时稳定手腕。

此部位的动作

旋前和旋后

前臂旋转肌

Musculi pronatores et supinatores

旋前圆肌和旋前方肌使掌心朝下。旋后肌在肱二头肌协助下使掌心朝上。

此部位的动作

所示动作也会训练这块肌肉的其他部位。单个肌头或深层部位并不总能单独训练。

简单解释

这块肌肉有什么作用？

前臂肌群保持握力、稳定手腕并旋转手部。手指屈肌握住手柄；伸肌帮助稳定手腕。

掌心朝下的侧面视图：手腕从标记 1 的伸直虚线位置，向掌侧弯曲到标记 2 的青绿色位置。
侧面视图 · 掌心朝下

向掌侧弯曲

腕关节屈曲

手部靠近前臂掌侧，例如掌心朝上时做腕弯举。弯曲手指可牢固握住手柄。

掌心朝下的侧面视图：手腕从标记 1 的伸直虚线位置，移动到标记 2 的向上伸展青绿色位置。
侧面视图 · 前臂稳定

抬起手背

腕关节伸展

手背靠近前臂。握持时，伸肌还对抗手指屈肌产生的拉力。

前臂从标记 1 的掌心向下虚线位置，旋转到标记 2 的掌心向上青绿色位置。
前臂视图 · 肘部保持弯曲

旋转手部

前臂旋转

桡骨绕尺骨旋转：掌心向下为旋前，向上为旋后。运动发生在前臂，而不只是手腕。

经常协同工作的肌肉
资料来源与图片

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。