动作

坐姿哑铃腕弯举

掌心朝上更侧重腕屈肌。

坐姿腕弯举，前臂支撑在大腿上，掌心向上，单手握住一只小哑铃。

哑铃 · 凳子

来源: ACE · Wrist Curl – Flexion

动作方法

  1. 双脚着地坐在凳上，使用轻哑铃。
  2. 掌心朝上，前臂放在大腿上，手部伸出膝盖自由活动。
  3. 缓慢放低手部，再从手腕向上弯曲。
  4. 保持前臂稳定，重复后换侧。

常见错误

  • 抬起前臂或摆动哑铃。
  • 重量过大或松开握持。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。