杠铃腕伸展

动作方法

1. 坐稳，使用很轻的短杆，两侧相同的配重片安全固定。
2. 前臂放在大腿上，手部伸出膝盖，掌心朝下，牢固握杆。
3. 保持前臂稳定，以小而舒适的幅度抬起手背。
4. 不松开握持，缓慢下降并安全放下杠铃杆。

常见错误

• 抬起前臂或强迫达到运动极限。
• 重量过大或让杆从手指滚落。