支撑式哑铃前臂旋转

动作方法

1. 坐稳，在手柄中央牢固握住很轻的哑铃。
2. 肘部弯曲约 90 度，前臂放在大腿上，手部伸出膝盖。
3. 保持手腕直线，缓慢旋转前臂，使掌心朝上。
4. 保持上臂和肘部稳定，在舒适范围内使掌心转向下方。
5. 受控重复，放下哑铃并换侧。

常见错误

• 弯曲手腕或移动肩部代替前臂旋转。
• 重量过大、猛摆或强迫达到运动极限。