نچلی ٹانگ کے اگلے پٹھے
اگلا ٹبیالس پٹھا
Musculus tibialis anterior
نچلی ٹانگ کے سامنے کا پٹھا پاؤں کا اگلا حصہ اٹھاتا ہے اور اسے نیچے لانا قابو میں رکھتا ہے۔ چلتے وقت پاؤں زمین سے اوپر لانے اور آہستہ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ایک نظر میں
- حصہ
- نچلی ٹانگ کا اگلا حصہ
- حرکت کی نوعیت
- پاؤں کا اگلا حصہ اٹھانا اور قابو سے نیچے لانا
- جوڑ
- ٹخنے اور پاؤں کے جوڑ
ورزشیں
ورزشیں: اگلا ٹبیالس پٹھا
ٹخنے کے اوپر کی طرف خم کی مشین · پاؤں کے اوپر گدا
مشین پر پاؤں کا اگلا حصہ اٹھانا
ایڑی ٹکا کر گدے والے لیور کے خلاف پاؤں کا اگلا حصہ نچلی ٹانگ کی طرف اٹھائیں۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · کرسی یا بینچ
بیٹھ کر پاؤں کا اگلا حصہ اٹھانا
ایڑیاں زمین پر رکھ کر پاؤں کا اگلا حصہ اٹھائیں اور ٹخنے کے اوپر کی طرف خم کی مشق کریں۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · دیوار
دیوار کے سہارے پاؤں کا اگلا حصہ اٹھانا
کمر دیوار پر ٹکا کر پاؤں کا اگلا حصہ اٹھائیں۔ ایڑیاں زمین پر رہتی ہیں۔
طریقہ دیکھیں
مزاحمتی بینڈ · مضبوط اتصال
بینڈ سے ٹخنے کا اوپر کی طرف خم
سامنے لگے بینڈ کے خلاف پاؤں کا اگلا حصہ اپنی طرف کھینچیں۔ ہر طرف الگ مشق کریں۔
طریقہ دیکھیںاس پٹھے کی تجویز کردہ ورزشیں تیار کی جا رہی ہیں۔
پٹھے کی ساخت
نچلی ٹانگ سے پاؤں کی اندرونی جانب تک
پٹھے کا مرکزی حصہ ایک لمبے کنڈرے میں بدل جاتا ہے جو ٹخنے کے جوڑ کے سامنے سے گزرتا ہے۔ پاؤں کی اندرونی جانب اس کا اتصال اگلا حصہ اٹھانے اور تلوہ اندر گھمانے میں مدد کرتا ہے۔
ٹبیا کے قریب
پٹھے کا مرکزی حصہ
Venter musculi tibialis anteriorisٹبیا کے اوپری بیرونی حصے اور ٹبیا اور فبولا کے درمیان جھلی سے شروع ہوتا ہے۔ یہ گوشت دار حصہ کھینچنے کی قوت پیدا کرتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
ٹخنے کے جوڑ کے سامنے سے گزرتا ہے
لمبا کنڈرا
Tendo musculi tibialis anteriorisپٹھے کے نچلے حصے سے آگے جاتا ہے اور ٹخنے کے کنڈروں کو تھامنے والی پٹی کے نیچے سے پاؤں تک قوت پہنچاتا ہے۔
یہ کنڈرے کے جڑنے کی جگہ یا رابطی بافت کی ساخت ہے، الگ سکڑنے والا پٹھے کا حصہ نہیں۔ پورے پٹھے کی ورزشیں متعلقہ حرکت کی تربیت دیتی ہیں۔
پاؤں کے وسط کا اندرونی حصہ
پاؤں کی اندرونی جانب پر اتصال
Os cuneiforme mediale et os metatarsale primumاندرونی کیونی فارم ہڈی اور پہلے میٹاٹارسل کی بنیاد سے جڑتا ہے۔ پاؤں پر کام کرتا ہے، انگلیوں سے نہیں جڑتا۔
یہ کنڈرے کے جڑنے کی جگہ یا رابطی بافت کی ساخت ہے، الگ سکڑنے والا پٹھے کا حصہ نہیں۔ پورے پٹھے کی ورزشیں متعلقہ حرکت کی تربیت دیتی ہیں۔
دکھائی گئی ورزشیں اس حصے کے ساتھ پٹھے کے دوسرے حصوں کو بھی فعال کرتی ہیں۔ ایک سر یا گہرے حصے کو ہمیشہ الگ تربیت نہیں دی جا سکتی۔
سادہ وضاحت
یہ پٹھا کیا کرتا ہے؟
اگلا ٹبیالس پٹھا ٹخنے کے جوڑ میں پاؤں حرکت دیتا ہے، پاؤں کا اگلا حصہ اٹھاتا ہے، تلوہ اندر گھمانے میں مدد کرتا ہے اور ایڑی زمین پر پڑنے کے بعد پاؤں کا نیچے آنا آہستہ کرتا ہے۔
پاؤں کا اگلا حصہ اٹھانا
ٹخنے کا اوپر کی طرف خم
ٹخنے کے جوڑ میں پاؤں نچلی ٹانگ کی طرف آتا ہے۔ قدم میں ٹانگ آگے جھولنے کے مرحلے کے دوران اگلا حصہ زمین سے اوپر رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
پاؤں کا اندرونی کنارہ اٹھانا
تلوہ اندر گھمانا
اگلا ٹبیالس پٹھا اندرونی کنارہ اٹھانے اور تلوہ اندر گھمانے میں مدد کرتا ہے۔ پچھلا ٹبیالس پٹھا بھی اس میں کام کرتا ہے۔
پاؤں آہستہ نیچے لانا
لمبا ہوتے وقت کنٹرول
چلتے وقت ایڑی زمین پر پڑنے کے بعد پٹھا لمبا ہوتے ہوئے قوت پیدا کرتا ہے اور پاؤں کا اگلا حصہ آہستہ نیچے لاتا ہے۔
اکثر ساتھ کام کرنے والے پٹھے
ذرائع اور تصاویر
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔