پٹھوں کا نقشہ /
اگلا ٹبیالس پٹھا / مشین پر پاؤں کا اگلا حصہ اٹھانا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ یہ پاؤں کا اگلا حصہ اٹھانا ہے، ایڑی اٹھانا نہیں۔ ماڈل کی ہدایات کے مطابق ترتیب دیں اور ترتیب یا اضافی پلیٹیں درج کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ٹخنے کے اوپر کی طرف خم کی مخصوص مشین لیں، اوپر کا گدا درست کریں اور بہت ہلکا وزن لیں۔ مستحکم بیٹھیں؛ ایڑی سہارے پر اور گدا ٹخنے کے جوڑ کے بجائے پاؤں کے اگلے حصے کے اوپر رکھیں۔ ایڑی نیچے رکھ کر اگلا حصہ آرام دہ قابو میں حد تک نچلی ٹانگ کی طرف اٹھائیں۔ آہستہ نیچے لائیں، مزاحمت محفوظ حالت میں رکھیں اور نکلنے سے پہلے پاؤں کا سہارا کھولیں۔ عام غلطیاں ایڑی اٹھانا یا بنیادی حرکت گھٹنوں سے کرنا۔ بھاری وزن، اچانک کھنچاؤ یا پاؤں باہر گھمانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
