پٹھوں کا نقشہ /
اگلا ٹبیالس پٹھا / بینڈ سے ٹخنے کا اوپر کی طرف خم
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
بینڈ اور مستقل اینکر چیک کریں؛ واپسی قابو میں رکھیں اور بنانے والے کی کھنچاؤ کی حد کا خیال رکھیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ہلکی مزاحمت لیں اور بینڈ اور اتصال کا استحکام چیک کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ بینڈ سامنے نیچے مستحکم سہارے پر مضبوطی سے لگائیں اور پاؤں کے اگلے حصے پر رکھیں۔ کام کرنے والی ٹانگ سیدھی اور ایڑی ٹکا کر بیٹھیں اور بینڈ کا ڈھیلا پن دور کریں۔ صرف ٹخنے کا جوڑ حرکت دے کر پاؤں کا اگلا حصہ نچلی ٹانگ کی طرف کھینچیں۔ بینڈ کے خلاف آہستہ واپس آئیں، دہرائیں اور پاؤں بدلیں۔ عام غلطیاں بینڈ ہاتھوں سے اپنی طرف کھینچنا۔ بینڈ حرکت دینے کے لیے ٹانگ گھمانا یا ایڑی اٹھانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
