پٹھوں کا نقشہ /
اگلا ٹبیالس پٹھا / بیٹھ کر پاؤں کا اگلا حصہ اٹھانا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ٹخنے کا جوڑ حرکت دیں اور پاؤں کا پورا اگلا حصہ اٹھائیں، صرف انگلیاں نہیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ مستحکم کرسی پر پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر رکھ کر سیدھے بیٹھیں۔ ایڑیاں زمین پر رکھ کر پاؤں کا اگلا حصہ نچلی ٹانگ کی طرف اٹھائیں۔ گھٹنوں اور رانوں کو ساکن رکھ کر تھوڑی دیر ٹھہریں۔ اگلا حصہ آہستہ نیچے لائیں اور دہرائیں۔ عام غلطیاں اگلے حصے کے بجائے ایڑیاں اٹھانا۔ نچلی ٹانگ جھلانا یا پاؤں زمین پر زور سے رکھنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
