پٹھوں کا نقشہ /
اگلا ٹبیالس پٹھا / دیوار کے سہارے پاؤں کا اگلا حصہ اٹھانا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ پاؤں دیوار کے قریب رکھ کر شروع کریں۔ قابو برقرار ہو تبھی فاصلہ بڑھائیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ کمر دیوار پر اور پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر قدرے آگے رکھیں۔ ٹانگیں تقریباً سیدھی اور ایڑیاں زمین پر مستحکم رکھیں۔ پاؤں کا اگلا حصہ قابو کے ساتھ نچلی ٹانگ کی طرف اٹھائیں۔ ذرا قائم رہیں اور پاؤں گرائے بغیر آہستہ نیچے لائیں۔ عام غلطیاں پاؤں کی انگلیوں پر اٹھنا یا ایڑیاں اٹھانا۔ بار بار گھٹنے موڑنا یا دیوار سے ہٹنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
