Передні м’язи гомілки

Передній великогомілковий м’яз

Musculus tibialis anterior

М’яз передньої сторони гомілки піднімає передню частину стопи та контролює її опускання, допомагаючи стопі не зачіпати землю й плавно спиратися на неї під час ходьби.

Переглянути вправи ↓ Вивчити анатомію
Вигляд спереду на м’язову систему людини з виділеною ділянкою: передній великогомілковий м’яз.
Вигляд спереду · передня сторона гомілок

Короткий огляд

Ділянка
Передня сторона гомілки
Тип руху
Підйом передньої частини стопи та контрольоване опускання
Суглоб
Надп’ятково-гомілковий суглоб і суглоби стопи

Вправи

Вправи: Передній великогомілковий м’яз

Тренажер для тильного згинання стопи сидячи: п’яти на опорах, валик над передніми частинами стоп, пальці підняті до гомілок.

Тренажер для тильного згинання стопи · Валик над стопами

Підйом передньої частини стопи в тренажері

Піднімай передні частини стоп до гомілок проти опору м’якого важеля, зберігаючи п’яти на опорах.

Переглянути виконання
Людина сидить зі зігнутими колінами, обидві п’яти на підлозі, передні частини стоп підняті до гомілок.

Без обладнання · Стілець або лава

Підйом передньої частини стопи сидячи

Піднімай передні частини стоп сидячи, залишаючи обидві п’яти на підлозі. Простий спосіб відпрацювати тильне згинання стопи.

Переглянути виконання
Людина спирається спиною на стіну, ноги майже прямі, обидві п’яти на підлозі, передні частини стоп підняті.

Без обладнання · Стіна

Підйом передньої частини стопи біля стіни

Обіпрись спиною на стіну та піднімай передні частини стоп. П’яти зберігають контакт із підлогою.

Переглянути виконання
Людина сидить із прямими ногами та опорою на п'яти; стрічка навколо передньої частини стопи закріплена на нерухомому настінному анкері.

Еспандер · Надійне кріплення

Тильне згинання стопи з еспандером

Тягни передню частину стопи до себе проти опору еспандера, закріпленого попереду. Тренуй по одній стороні.

Переглянути виконання

Як влаштований м’яз

Від гомілки до внутрішньої сторони стопи

Одне м’язове черевце переходить у довгий сухожилок, що проходить перед надп’ятково-гомілковим суглобом. Прикріплення на внутрішній стороні стопи дозволяє м’язу піднімати передню частину стопи та допомагати повертати підошву всередину.

Уздовж гомілки

М’язове черевце

Venter musculi tibialis anterioris

Починається від верхньої зовнішньої частини великогомілкової кістки та перетинки між великогомілковою й малогомілковою кістками. Ця м’ясиста частина створює тягове зусилля.

Вправи для цієї ділянки

Перед надп’ятково-гомілковим суглобом

Довгий сухожилок

Tendo musculi tibialis anterioris

Продовжується від нижньої частини м’яза та проходить під утримувачами сухожилків біля надп’ятково-гомілкового суглоба, передаючи зусилля стопі.

Це місце прикріплення або сполучнотканинна структура, а не окрема ділянка м’яза, що скорочується. Вправи для всього м’яза тренують відповідний рух.

Присередня частина середнього відділу стопи

Прикріплення на внутрішній стороні стопи

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Прикріплюється до присередньої клиноподібної кістки та основи першої плеснової кістки. Діє на стопу, а не прикріплюється до пальців.

Це місце прикріплення або сполучнотканинна структура, а не окрема ділянка м’яза, що скорочується. Вправи для всього м’яза тренують відповідний рух.

Наведені вправи залучають цю ділянку разом з іншими частинами м’яза. Головка м’яза або глибока частина не обов’язково тренується ізольовано.

Просте пояснення

Що робить цей м’яз?

Передній великогомілковий м’яз рухає стопу в надп’ятково-гомілковому суглобі. Піднімає передню частину стопи, допомагає повертати підошву всередину та уповільнює опускання стопи після торкання землі п’ятою.

Вигляд збоку: передня частина стопи рухається з опущеного положення 1, показаного пунктиром, у підняте положення 2, виділене бірюзовим кольором.
Вигляд збоку · рух у надп’ятково-гомілковому суглобі

Підняти передню частину стопи

Тильне згинання стопи

Стопа рухається до гомілки в надп’ятково-гомілковому суглобі. Під час перенесення ноги при кроці це допомагає передній частині стопи не зачіпати підлогу.

Вигляд спереду: права стопа повертається з нейтрального положення 1, показаного пунктиром, у нахилене всередину положення 2, виділене бірюзовим кольором, із піднятим внутрішнім краєм.
Вигляд спереду · права стопа

Повернути підошву всередину

Інверсія стопи

Передній великогомілковий м’яз допомагає піднімати внутрішній край стопи та повертати підошву всередину. Цю дію він виконує разом із заднім великогомілковим м’язом.

Вигляд збоку: п’ята залишається на землі, а передня частина стопи опускається з піднятого положення 1, показаного пунктиром, до торкання підлоги в положенні 2, виділеному бірюзовим кольором.
Вигляд збоку · після торкання п’ятою

Плавно опустити стопу

Ексцентричний контроль

Після торкання землі п’ятою під час ходьби м’яз створює зусилля, подовжуючись. Це уповільнює опускання передньої частини стопи на землю.

М’язи, які часто працюють разом
Джерела та ілюстрації

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.