Вправи

Підйом передньої частини стопи сидячи

Піднімай передні частини стоп сидячи, залишаючи обидві п’яти на підлозі. Простий спосіб відпрацювати тильне згинання стопи.

Людина сидить зі зігнутими колінами, обидві п’яти на підлозі, передні частини стоп підняті до гомілок.

Без обладнання · Стілець або лава

Джерело: WWL NHS · Ankle Exercises (PDF)

Виконання крок за кроком

  1. Сядь прямо на стійке сидіння, постав стопи на ширині таза.
  2. Залиш обидві п’яти на підлозі та підніми передні частини стоп до гомілок.
  3. Ненадовго затримайся, зберігаючи коліна й стегна нерухомими.
  4. Плавно опусти передні частини стоп і повтори.

Поширені помилки

  • Підйом п’ят замість передніх частин стоп.
  • Розгойдування ніг або різке опускання стоп на підлогу.

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.