Вправи

Підйом передньої частини стопи біля стіни

Обіпрись спиною на стіну та піднімай передні частини стоп. П’яти зберігають контакт із підлогою.

Людина спирається спиною на стіну, ноги майже прямі, обидві п’яти на підлозі, передні частини стоп підняті.

Без обладнання · Стіна

Джерело: East Lancashire Hospitals · Toe Raises (PDF)

Виконання крок за кроком

  1. Обіпрись спиною на стіну, постав стопи на ширині таза трохи попереду себе.
  2. Зберігай ноги майже прямими, а п’яти щільно притиснутими до підлоги.
  3. Плавно підніми обидві передні частини стоп до гомілок.
  4. Ненадовго затримайся, потім повільно опусти стопи, не кидаючи їх униз.

Поширені помилки

  • Підйом на носки або відрив п’ят від підлоги.
  • Повторне згинання колін або втрата контакту зі стіною.

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.