Вправи
Підйом передньої частини стопи в тренажері
Піднімай передні частини стоп до гомілок проти опору м’якого важеля, зберігаючи п’яти на опорах.
Тренажер для тильного згинання стопи · Валик над стопами
Джерело: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion
Виконання крок за кроком
- Вибери спеціальний тренажер для тильного згинання стопи, відрегулюй верхній валик і встанови дуже невелике навантаження.
- Сядь стійко, постав п’яти на передбачені опори, а валик розташуй над передніми частинами стоп, не над надп’ятково-гомілковими суглобами.
- Не піднімай п’яти та плавно піднімай передні частини стоп до гомілок у комфортній амплітуді.
- Повільно опусти стопи, поверни опір у початкове положення та звільни стопи з-під валика, перш ніж виходити з тренажера.
Поширені помилки
- Підйом п’ят або рух переважно в колінах.
- Надмірне навантаження, ривки або поворот стоп назовні.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.