Медіальні м’язи стегна

Привідні м’язи стегна

Musculi adductores femoris

М’язи внутрішньої сторони стегна зближують ноги та допомагають контролювати кульшові суглоби під час ходьби, присідань і зміни напрямку.

Переглянути вправи ↓ Вивчити анатомію
Вигляд спереду на м’язову систему людини з виділеною ділянкою: привідні м’язи стегна.
Вигляд спереду · внутрішня сторона стегон

Короткий огляд

Ділянка
Внутрішня сторона стегна
Тип руху
Приведення стегна та стійкість нижньої частини тіла
Суглоб
Кульшовий суглоб і таз

Вправи

Вправи: Привідні м’язи стегна

Зведення ніг у тренажері сидячи з подушками біля внутрішньої сторони колін, стопами на опорах і помірно розведеними ногами.

Тренажер · Сидячи

Зведення ніг у тренажері сидячи

Зводь стегна проти опору тренажера. Опора сидячи дозволяє легко регулювати навантаження на привідні м’язи.

Переглянути виконання
Людина лежить на боці з прямою злегка піднятою нижньою ногою та зігнутою верхньою ногою зі стопою попереду.

Без обладнання · Килимок

Приведення стегна лежачи на боці

Трохи піднімай нижню ногу, поки верхня нога підтримує тіло.

Переглянути виконання
Стискання подушки лежачи на спині зі зігнутими колінами, стопами на підлозі та невеликою подушкою між колінами; таз залишається на килимку.

Без обладнання · Подушка та килимок

Стискання подушки колінами

Стискай подушку між колінами, утримуючи тіло на килимку.

Переглянути виконання
Присідання з широкою постановкою стоп, п’ятами на підлозі, колінами в напрямку носків та однією вертикальною гантеллю в обох руках між ногами.

Гантель

Присідання сумо з гантеллю

Присідання з широкою постановкою ніг тренує внутрішню сторону стегон разом із сідничними м’язами та квадрицепсами.

Переглянути виконання

Як влаштований м’яз

Кілька м’язів уздовж внутрішньої сторони стегна

Більшість привідних м’язів з’єднують таз зі стегновою кісткою. Тонкий м’яз перетинає колінний суглоб і прикріплюється до великогомілкової кістки. Разом вони приводять стегно всередину, а додаткові функції залежать від місць прикріплення.

Довгий і короткий м’язи групи

Довгий і короткий привідні м’язи

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

Обидва проходять від лобкової кістки до стегнової та приводять стегно всередину. Короткий привідний м’яз лежить глибше за довгий.

Вправи для цієї ділянки

Довгий тонкий м’яз внутрішньої сторони стегна

Тонкий м’яз

Musculus gracilis

Перетинає кульшовий і колінний суглоби та прикріплюється до внутрішньої сторони гомілки. Крім приведення стегна, допомагає згинати коліно.

Вправи для цієї ділянки

Верхня частина внутрішньої сторони стегна

Гребінний м’яз

Musculus pectineus

Цей короткий м’яз проходить від лобкової кістки до верхньої частини стегнової. Допомагає рухати стегно всередину та вперед.

Вправи для цієї ділянки

Наведені вправи залучають цю ділянку разом з іншими частинами м’яза. Головка м’яза або глибока частина не обов’язково тренується ізольовано.

Просте пояснення

Що робить цей м’яз?

Привідні м’язи переміщують ногу всередину та допомагають контролювати кульшові суглоби під час присідань, випадів, бігу й рухів убік.

Вигляд спереду: нога рухається з відведеного вбік положення 1, показаного пунктиром, до середньої лінії тіла в положенні 2, виділеному бірюзовим кольором.
Вигляд спереду · до середньої лінії

Перемістити ногу всередину

Приведення стегна

Стегно наближається до середньої лінії тіла. Під час приведення лежачи на боці підйом нижньої ноги створює цей рух проти сили тяжіння.

Вигляд спереду: одна стопа піднімається зі стійки на двох ногах 1, показаної пунктиром, у положення кроку 2, виділене бірюзовим кольором, а таз над опорною ногою залишається рівним.
Вигляд спереду · опорна нога стійка

Контролювати таз

Стабілізація кульшового суглоба

Коли стопа на опорі, привідні м’язи допомагають контролювати стегно й таз. Вони працюють із сідничними та іншими м’язами під час перенесення ваги й кроку.

Вигляд збоку: стегно рухається з піднятого вперед положення 1, показаного пунктиром, назад під таз у положення 2, виділене бірюзовим кольором.
Вигляд збоку · від зігнутого стегна до нейтрального положення

Допомогти випрямити кульшовий суглоб

Допомога в розгинанні стегна

Сідничо-виросткова частина великого привідного м’яза допомагає розгинати стегно. Функції привідних м’язів не обмежуються зведенням ніг.

М’язи, які часто працюють разом
Джерела та ілюстрації

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.