Виконання крок за кроком
- Ляж на спину зі зігнутими колінами та стопами на підлозі.
- Поклади складену подушку між колінами, а руки — вздовж тіла.
- Рівномірно стисни подушку обома колінами та ненадовго утримуй, продовжуючи спокійно дихати.
- Повільно послаб тиск, не впускаючи подушку.
Поширені помилки
- Тиск переважно однією ногою.
- Підйом таза або затримка дихання.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
