Вправи

Приведення стегна лежачи на боці

Трохи піднімай нижню ногу, поки верхня нога підтримує тіло.

Людина лежить на боці з прямою злегка піднятою нижньою ногою та зігнутою верхньою ногою зі стопою попереду.

Без обладнання · Килимок

Джерело: Oxford University Hospitals · Inner Thigh Strengthening (PDF)

Виконання крок за кроком

  1. Ляж на бік з опорою для голови та прямою нижньою ногою.
  2. Зігни верхню ногу та постав її стопу перед коліном нижньої ноги.
  3. Злегка підніми пряму нижню ногу, зберігаючи таз нерухомим.
  4. Повільно опусти. Виконай повторення та зміни сторону.

Поширені помилки

  • Підйом верхньої ноги замість нижньої.
  • Поворот таза або мах ногою.

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.