Виконання крок за кроком
- Стань ширше за плечі, злегка розвернувши носки назовні.
- Надійно тримай одну гантель за верхній кінець обома руками, опустивши руки вниз.
- Згинай кульшові й колінні суглоби разом. Спрямовуй коліна за носками та утримуй обидві стопи на підлозі.
- Відштовхнися обома стопами, щоб встати, зберігаючи спину в нейтральному положенні.
Поширені помилки
- Завалювання колін усередину або підйом п’ят.
- Примусово велика глибина або розгойдування гантелі.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
