Виконання крок за кроком
- Налаштуй сидіння та початкову ширину в комфортній амплітуді: подушки біля внутрішньої сторони колін, стопи на опорах.
- Обіпрись на спинку, візьмися за руків’я та напруж корпус.
- Плавно зводь стегна, не переміщуючи таз.
- Повільно розведи ноги до початкової ширини, не дозволяючи ваговому стеку вдарятися.
Поширені помилки
- Болісно широке початкове положення.
- Розгойдування корпуса, ривки або падіння стека.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
