Fesieri și abductori ai șoldului

Abductorii șoldului

Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus

Mușchii laterali ai șoldului ridică piciorul în lateral și mențin bazinul stabil în sprijin pe un picior și în mers.

Vezi exercițiile ↓ Explorează anatomia
Vedere din spate cu regiunea laterală a șoldului evidențiată schematic.
Vedere din spate · șold lateral

Prezentare pe scurt

Regiune
Șold lateral
Tip de mișcare
Ridicări laterale ale piciorului și pași laterali
Articulație
Articulația șoldului

Exerciții

Exerciții: Abductorii șoldului

Persoană așezată la aparatul pentru abducția șoldurilor, cu pernele pe partea exterioară a genunchilor și coapsele depărtate moderat.

Aparat · Suporturi externe pentru genunchi

Abducții ale șoldului la aparat

Deschide coapsele împotriva suporturilor pentru mușchii laterali ai șoldului.

Vezi execuția
Persoană în picioare, cu trunchiul drept, o mână pe aparat și un picior ridicat lateral; manșeta de la gleznă este legată de cablul scripetelui de jos.

Aparat cu cablu · Manșetă pentru gleznă

Abducția șoldului la cablu

Deplasează piciorul lateral împotriva cablului jos, cu bazinul stabil.

Vezi execuția
Persoană culcată pe o parte, cu piciorul de deasupra drept și ridicat, genunchiul de dedesubt îndoit și șoldurile unul deasupra celuilalt.

Fără echipament · Saltea

Abducția șoldului din culcat lateral

Ridică piciorul superior cu bazinul suprapus pentru fesierii laterali.

Vezi execuția
Pas lateral într-o genuflexiune ușoară, cu o bandă elastică în buclă în jurul ambelor coapse, imediat deasupra genunchilor.

Bandă circulară · Deasupra genunchilor

Pași laterali cu bandă elastică

Pașii mici lucrează fesierii laterali și controlul bazinului și genunchilor.

Vezi execuția

Înțelege mușchiul

Doi mușchi principali pe latura șoldului

Fesierul mijlociu se află deasupra și lateral de fesierul mare, iar fesierul mic este sub el. Amândoi leagă osul iliac de trohanterul mare. Și tensorul fasciei lata contribuie la abducție.

Exercițiile prezentate implică această regiune împreună cu alte părți ale mușchiului. Un cap muscular sau o porțiune profundă nu este neapărat antrenată izolat.

Explicație simplă

Ce face acest mușchi?

Mușchii laterali ai șoldului ridică piciorul în lateral și mențin bazinul stabil în sprijin pe un picior și în mers.

Du piciorul lateral

Abducția șoldului

Coapsa se îndepărtează lateral de linia mediană. Fesierul mijlociu și cel mic lucrează cu alți abductori.

Păstrează bazinul nivelat

Stabilitatea bazinului

Abductorii piciorului de sprijin se opun coborârii părții opuse a bazinului, de exemplu în mers.

Mușchi care lucrează adesea împreună
Surse și ilustrații

Marcajul arată schematic regiunea laterală a șoldului. Mușchiul fesier mic se află sub mușchiul fesier mijlociu și nu este direct vizibil din exterior. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.