Harta musculară /
Abductorii șoldului / Pași laterali cu bandă elastică
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică banda și ancora fixă; controlează revenirea și respectă limita de întindere a producătorului. Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe cu banda deasupra genunchilor, nu la glezne. Pasul conducător și cel următor formează o repetare per direcție. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Pune o bandă circulară ușoară și intactă deasupra genunchilor și stai la lățimea șoldurilor. Îndoaie puțin șoldurile și genunchii, încordând trunchiul și aliniind genunchii cu vârfurile. Pășește lateral și adu celălalt picior spre primul, menținând tensiune mică. Fă câțiva pași controlați și repetă în sens opus, fără încrucișare. Greșeli frecvente Genunchi spre interior sau picioare târâte împreună. Trunchi balansat, picioare încrucișate sau pași prea mari.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
