Harta musculară /
Abductorii șoldului / Abducția șoldului la cablu
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Folosește amplitudine mică pentru bazin nivelat și notează greutatea per picior. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Montează o manșetă potrivită la scripetele jos și alege greutate mică. Stai lateral, cu piciorul activ mai departe de aparat, și ține un sprijin fix. Relaxează genunchiul de sprijin și du piciorul activ lateral, cu vârfurile înainte. Revino lent fără încrucișare mult în spate; așază greutatea înainte de schimbarea laturii. Greșeli frecvente Înclinare laterală sau picior rotit spre exterior. Balansul piciorului ori izbirea greutăților.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
