Harta musculară /
Abductorii șoldului / Abducția șoldului din culcat lateral
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. O ridicare mică este suficientă; nu continua în sus dacă bazinul se mișcă. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Întinde-te lateral, sprijină capul și îndoaie genunchiul inferior pentru echilibru. Ține piciorul superior drept, aliniat cu trunchiul și vârfurile înainte. Ridică-l puțin fără a roti bazinul înapoi sau a ridica șoldul. Coboară lent și termină repetările înainte de schimbarea laturii. Greșeli frecvente Rulare înapoi sau vârfuri spre tavan. Balansul piciorului ori deplasare mult înainte.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
