Harta musculară /
Abductorii șoldului / Abducții ale șoldului la aparat
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Ține bazinul pe scaun și păstrează același reglaj pentru compararea sesiunilor. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează scaunul și deschiderea confortabilă și selectează greutate mică. Sprijină spatele și picioarele, cu suporturile pe exteriorul genunchilor. Deschide controlat coapsele fără balansul trunchiului. Revino lent și așază rezistența înainte de eliberarea aparatului. Greșeli frecvente Deschidere cu recul sau înclinare pentru impuls. Deschidere inițială peste amplitudinea confortabilă.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
