Flexores do braço
Bíceps braquial
Musculus biceps brachii
O bíceps braquial tem duas cabeças que partem da omoplata e se unem num tendão ligado ao rádio. Flete o cotovelo e ajuda a rodar o antebraço, virando a palma da mão para cima.
Visão geral
- Região
- Braço
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo e movimentos de puxar
- Articulação
- Articulações do cotovelo e ombro
Exercícios
Exercícios para bíceps braquial
Máquina de elevações assistidas · Apoio móvel para os joelhos
Elevações assistidas na máquina
O apoio móvel com contrapeso reduz o peso corporal a elevar.
Ver técnica
Banda elástica · Calçado para fixação sob os pés
Flexão de bíceps com banda elástica
Fletir os cotovelos contra a banda trabalha os flexores do braço.
Ver técnica
Halteres · Banco
Flexão de bíceps sentado com halteres
A posição sentada ajuda a fletir os cotovelos sem balançar o tronco.
Ver técnica
Halteres · Em pé
Flexão martelo com halteres
A pega neutra envolve o bíceps, o braquial e músculos do antebraço.
Ver técnica
Halteres · Banco inclinado
Flexão de bíceps no banco inclinado
O encosto inclinado coloca os braços ligeiramente atrás do tronco.
Ver técnica
Barra · Em pé
Flexão de bíceps com barra
Fletir os cotovelos com a barra trabalha os flexores do braço.
Ver técnica
Máquina de cabos · Roldana baixa
Flexão de bíceps no cabo
O cabo oferece resistência durante a flexão dos cotovelos.
Ver técnica
Barra de elevações · Peso corporal
Elevações com pega supinada
Elevar o corpo com as palmas voltadas para si trabalha as costas e os flexores do braço.
Ver técnicaEstão a ser preparadas sugestões de exercícios para este músculo.
Compreenda o músculo
Duas cabeças com inserção no rádio
O bíceps braquial tem duas cabeças que partem da omoplata e se unem num tendão ligado ao rádio. Flete o cotovelo e ajuda a rodar a palma da mão para cima.
Parte externa
Cabeça longa
Caput longumParte acima da cavidade glenoidal e atravessa a região do ombro antes de se unir ao ventre muscular.
Exercícios para esta região
Parte interna
Cabeça curta
Caput breveParte da apófise coracoide na frente da omoplata e une-se à cabeça longa no braço.
Exercícios para esta região
Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.
Explicado de forma simples
O que o músculo faz?
O bíceps braquial tem duas cabeças que partem da omoplata e se unem num tendão ligado ao rádio. Flete o cotovelo e ajuda a rodar o antebraço, virando a palma da mão para cima.
Fleta o cotovelo
Flexão do cotovelo
O antebraço aproxima-se do braço. O bíceps atua com o braquial nas flexões e nos movimentos de puxar.
Rode a palma para cima
Supinação do antebraço
O rádio roda em torno do cúbito. O bíceps contribui especialmente com o cotovelo fletido.
Trabalha em conjunto com
Fontes e ilustrações
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.