Mapa muscular /
Bíceps braquial / Flexão de bíceps sentado com halteres
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece com 2 séries de 10–15 repetições. Escolha uma carga que permita completar todas as repetições sem inclinar o tronco para trás nem usar impulso. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Sente-se com os pés apoiados e segure os halteres ao lado do corpo. Mantenha os cotovelos junto ao tronco. Fleta os cotovelos e eleve os halteres. Baixe lentamente. Erros comuns Inclinar-se para trás para elevar os halteres. Dobrar os punhos.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
