Mapa muscular /
Bíceps braquial / Flexão de bíceps com banda elástica
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Inspecione o elástico e a ancoragem fixa; controle o regresso e respeite o limite de alongamento do fabricante. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Registe a banda e o comprimento da pega; respeite o limite de alongamento. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Verifique a banda e prenda-a sob o calçado. Segure as extremidades com as palmas para a frente e os cotovelos junto ao corpo. Fleta os cotovelos sem mover os braços para a frente. Baixe as mãos lentamente. Erros comuns Deixar a banda escapar. Balançar o tronco.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
