Mapa muscular /
Bíceps braquial / Elevações assistidas na máquina
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Verifique ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha-se afastado das peças móveis. Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Registe os quilogramas de assistência selecionados. Mais assistência facilita a elevação; menos assistência torna o exercício mais difícil. Reduza-a apenas enquanto mantiver o controlo. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Selecione a assistência com a máquina vazia e segure as pegas. Use os degraus para colocar os joelhos no apoio móvel em segurança. Eleve o corpo sem balançar e baixe lentamente. Use os degraus e as pegas para sair em segurança. Erros comuns Mudar o pino da carga enquanto está no apoio. Deixar o apoio subir sem controlo.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
