Músculos do antebraço

Antebraços

Musculi antebrachii

Os músculos dos antebraços controlam os punhos, os dedos e a rotação dos antebraços. Os seus tendões estendem-se até à mão e contribuem para a força de preensão.

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Vista frontal do sistema muscular humano; região destacada: antebraços.
Vista frontal · antebraços

Visão geral

Região
Antebraços
Padrão de movimento
Movimentos de agarrar, carregar e punho
Articulação
Articulações do punho, cotovelo e dedos

Exercícios

Exercícios para antebraços

Flexão dos pulsos sentado, antebraços apoiados nas coxas, palmas para cima e uma barra curta e leve nas mãos.

Barra curta e leve · Discos e fechos · Assento estável

Flexão dos punhos com barra

Fletir os punhos com os antebraços apoiados trabalha os flexores do antebraço.

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Extensão dos pulsos sentado, antebraços apoiados nas coxas, palmas para baixo e uma barra curta e leve nas mãos.

Barra curta e leve · Discos e fechos · Assento estável

Extensão dos punhos com barra

Estender os punhos com as palmas para baixo trabalha os extensores do antebraço.

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Atleta sentado com um antebraço apoiado na coxa, pulso direito e um pequeno haltere na mão com a palma virada para cima.

Haltere muito leve · Assento estável

Rotação do antebraço com haltere e apoio

Rode o antebraço apoiado entre a palma para cima e a palma para baixo, em vez de dobrar o punho.

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Flexão do pulso sentado com o antebraço apoiado na coxa, palma para cima e um pequeno haltere.

Haltere · Banco

Flexão do punho sentado com haltere

A flexão do punho com a palma para cima trabalha os flexores do antebraço.

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Extensão do pulso sentado com o antebraço apoiado na coxa, um pequeno haltere e as costas da mão viradas para cima.

Haltere · Banco

Extensão do punho sentado com haltere

A extensão do punho com a palma para baixo trabalha os extensores do antebraço.

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Caminhada com dois halteres ao lado do corpo, braços estendidos e pulsos direitos.

Halteres · Espaço livre para caminhar

Caminhada com halteres

Transportar dois halteres trabalha a força de preensão e a estabilidade do tronco.

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Compreenda o músculo

Vários músculos, três funções principais

Os músculos dos antebraços controlam os punhos, os dedos e a rotação das mãos. Os seus tendões estendem-se até à mão e contribuem para a força de preensão.

Pronação e supinação

Rotadores do antebraço

Musculi pronatores et supinatores

Os pronadores rodam a palma para baixo. O supinador roda-a para cima com ajuda do bíceps.

Exercícios para esta região

Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.

Explicado de forma simples

O que o músculo faz?

Os músculos dos antebraços controlam os punhos, os dedos e a rotação dos antebraços. Os seus tendões estendem-se até à mão e contribuem para a força de preensão.

Vista lateral com a palma para baixo: a mão passa da posição com o punho direito (1, tracejada) para a flexão em direção à palma (2, verde-azulada).
Vista lateral · palma voltada para baixo

Fleta o punho

Flexão do punho

A palma aproxima-se do lado anterior do antebraço. A flexão dos dedos também contribui para a preensão.

Vista lateral com a palma para baixo: a mão passa da posição com o punho direito (1, tracejada) para a extensão, elevando o dorso da mão (2, verde-azulada), com o antebraço imóvel.
Vista lateral · antebraço permanece imóvel

Estenda o punho

Extensão de punho

O dorso da mão aproxima-se do antebraço. Os extensores estabilizam também a mão durante a preensão.

O antebraço roda da posição com a palma para baixo (1, tracejada) para a posição com a palma para cima (2, verde-azulada), com o cotovelo fletido.
Visão do antebraço · cotovelo permanece dobrado

Rode a palma

Rotação do antebraço

Palma para baixo corresponde a pronação; palma para cima corresponde a supinação. O movimento ocorre no antebraço, não apenas no punho.

Trabalha em conjunto com
Fontes e ilustrações

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.