Mapa muscular /
Antebraços / Extensão dos punhos com barra
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Use uma barra curta e leve que permita mover ambos os punhos confortavelmente. Registe o peso total, incluindo a barra, e mantenha os antebraços apoiados. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Sente-se e apoie os antebraços, com as palmas para baixo. Segure uma barra curta e leve com discos equilibrados e fechos. Baixe ligeiramente a barra através dos punhos. Estenda os punhos para elevar a barra e baixe lentamente. Erros comuns Forçar a amplitude final. Usar carga excessiva.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
