Exercícios

Rotação do antebraço com haltere e apoio

Rode o antebraço apoiado entre a palma para cima e a palma para baixo, em vez de dobrar o punho.

Atleta sentado com um antebraço apoiado na coxa, pulso direito e um pequeno haltere na mão com a palma virada para cima.

Haltere muito leve · Assento estável

Fonte: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Passo a passo

  1. Sente-se num banco estável e segure o centro de um haltere muito leve com o punho alinhado.
  2. Mantenha o cotovelo fletido cerca de 90 graus junto ao tronco. Apoie o antebraço na coxa, com a mão um pouco além do joelho.
  3. Mantenha o punho direito e rode lentamente o antebraço até a palma ficar voltada para cima.
  4. Rode o antebraço de volta, com a palma para baixo, numa amplitude confortável. Mantenha o cotovelo e o braço imóveis.
  5. Complete as repetições com controlo, pouse o haltere e repita com o outro braço.

Erros comuns

  • Dobrar o punho ou rodar a partir do ombro.
  • Usar impulso ou carga excessiva.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.