Mapa muscular /
Antebraços / Extensão do punho sentado com haltere
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Comece com uma carga muito leve; 5 kg pode ser demasiado. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Sente-se e apoie o antebraço, com a palma para baixo. Segure um haltere leve, com o punho além do apoio. Baixe ligeiramente o haltere através do punho. Estenda o punho para elevar e baixe lentamente. Erros comuns Mover o cotovelo. Sacudir o haltere.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
