Mapa muscular /
Antebraços / Caminhada com halteres
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Registe o tempo em segundos; respire normalmente. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Escolha um percurso plano e livre de obstáculos. Segure um haltere em cada mão e mantenha o corpo direito. Caminhe com passos curtos, sem encolher os ombros. Pare antes de perder a firmeza da pega e coloque os halteres no chão com controlo. Erros comuns Balançar os halteres. Continuar quando já não consegue manter a pega segura.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
