Músculos mediais da coxa

Adutores

Musculi adductores femoris

Os adutores aproximam a coxa da linha média do corpo. A maioria liga a bacia ao fémur; o grácil atravessa também o joelho e liga-se à tíbia.

Ver exercícios ↓ Explore a anatomia

Vista frontal do sistema muscular humano; região destacada: adutores. — Vista frontal · adutores

Visão geral

Região: Parte interna da coxa
Padrão de movimento: Adução da anca e estabilidade da parte inferior do corpo
Articulação: Articulação da anca e bacia

Exercícios

Exercícios para adutores

Pessoa sentada na máquina de adução da anca, com os apoios nas faces internas dos joelhos, pés apoiados e pernas moderadamente afastadas.

Máquina · Sentado

Adução da anca na máquina

Aproximar as coxas contra a máquina trabalha os adutores.

Ver técnica

Pessoa deitada de lado, com a perna de baixo estendida e ligeiramente elevada e a perna de cima fletida, com o pé assente à frente.

Peso do corpo · Tapete

Adução da anca deitado de lado

Eleve ligeiramente a perna que fica por baixo, enquanto a perna de cima serve de apoio.

Ver técnica

Pessoa deitada de costas, com os joelhos fletidos, pés assentes e uma almofada pequena entre os joelhos; a bacia permanece no tapete.

Peso corporal · Almofada e tapete

Compressão de almofada entre os joelhos

Comprimir uma almofada trabalha os adutores sem grande movimento.

Ver técnica

Haltere

Agachamento sumo com haltere

O agachamento com os pés afastados trabalha os adutores, os glúteos e os quadríceps.

Ver técnica

Compreenda o músculo

Vários músculos ao longo da parte interna da coxa

Os adutores aproximam a coxa da linha média do corpo. A maioria liga a bacia ao fémur; o grácil atravessa também o joelho e liga-se à tíbia.

Adutores superficiais e profundos

Adutores longo e curto

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

O adutor curto fica mais profundo do que o longo. Ambos aproximam a coxa da linha média.

Exercícios para esta região

Maior músculo do grupo

Adutor magno

Musculus adductor magnus

Tem uma porção adutora e outra isquiotibial, que também ajuda a estender a anca.

Exercícios para esta região

Músculo longo e delgado

Grácil

Musculus gracilis

Atravessa a anca e o joelho e liga-se à parte interna da tíbia. Ajuda na adução e na flexão do joelho.

Exercícios para esta região

Região superior e interna da coxa

Pectíneo

Musculus pectineus

Liga o púbis à parte superior do fémur e ajuda a aproximar e elevar a coxa.

Exercícios para esta região

Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.

Explicado de forma simples

O que o músculo faz?

Os adutores aproximam a coxa da linha média do corpo. A maioria liga a bacia ao fémur; o grácil atravessa também o joelho e liga-se à tíbia.

Vista frontal: uma perna passa da posição afastada para o lado (1, tracejada) para a linha média do corpo (2, verde-azulada). — Vista frontal · em direção à linha média

Aproxime a perna da linha média

Adução da anca

A coxa aproxima-se da linha média. Deitado de lado, elevar a perna inferior realiza este movimento contra a gravidade.

Vista frontal: um pé eleva-se da posição com ambos os pés no chão (1, tracejada) para dar um passo (2, verde-azulada), enquanto a bacia sobre a perna de apoio se mantém horizontal. — Vista frontal · perna de apoio permanece estável

Controle a bacia

Estabilidade da anca

Com o pé apoiado, os adutores ajudam a controlar a coxa e a bacia em conjunto com os glúteos.

Vista lateral: a coxa passa da posição elevada à frente (1, tracejada) para uma posição sob a bacia (2, verde-azulada). — Vista lateral · de uma anca fletida para a posição neutra

Ajude a estender a anca

Assistência para extensão da anca

A porção isquiotibial do adutor magno também contribui para a extensão da anca.

Trabalha em conjunto com

Fontes e ilustrações

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.