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Adutores / Adução da anca na máquina
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Verifique ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha-se afastado das peças móveis. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Registe a carga e evite forçar a abertura inicial. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Ajuste o assento e coloque os apoios na parte interna das coxas. Apoie as costas e segure as pegas. Aproxime as coxas lentamente. Afaste-as com controlo até uma amplitude confortável. Erros comuns Começar numa abertura dolorosa. Deixar cair a carga.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
