Mapa muscular /
Adutores / Agachamento sumo com haltere
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Pratique primeiro sem carga e escolha uma profundidade controlável. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Segure um haltere à frente do corpo e afaste os pés numa posição confortável. Oriente ligeiramente os pés para fora e estabilize o tronco. Fleta as ancas e os joelhos, mantendo os joelhos na direção dos pés. Empurre o chão para voltar à posição inicial. Erros comuns Deixar os joelhos cair para dentro. Elevar os calcanhares.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
