Mapa muscular /
Adutores / Adução da anca deitado de lado
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Mantenha o joelho da perna que trabalha voltado para a frente. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Deite-se de lado, apoie a cabeça e mantenha a perna de baixo estendida. Fleta a perna de cima e coloque o pé no chão à frente do joelho da perna de baixo. Eleve ligeiramente a perna inferior sem rodar a bacia. Baixe lentamente e repita do outro lado. Erros comuns Elevar a perna superior. Balançar a perna ou rodar a bacia.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
