Músculos glúteos/abdutores de anca
Abdutores da anca
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
Os glúteos médio e mínimo afastam a coxa e estabilizam a bacia. O glúteo mínimo fica por baixo do médio; ambos se ligam ao grande trocânter do fémur.
Visão geral
- Região
- Lateral da anca
- Padrão de movimento
- Elevação lateral das pernas e passos laterais
- Articulação
- Articulação da anca
Exercícios
Exercícios para abdutores da anca
Máquina · Apoios externos das coxas
Abdução da anca na máquina
Afastar as coxas trabalha os músculos laterais da anca.
Ver técnica
Máquina de cabos · Tornozeleira
Abdução da anca no cabo
Afastar a perna contra o cabo trabalha os músculos laterais da anca.
Ver técnica
Peso do corpo · Tapete
Abdução da anca deitado de lado
Eleve a perna de cima lateralmente, mantendo uma anca sobre a outra. Assim trabalha os músculos laterais dos glúteos sem equipamento adicional.
Ver técnica
Banda elástica circular
Caminhada lateral com banda elástica
Os passos laterais contra a banda trabalham a estabilidade da anca.
Ver técnicaEstão a ser preparadas sugestões de exercícios para este músculo.
Compreenda o músculo
Dois músculos principais na lateral da anca
Os glúteos médio e mínimo afastam a coxa e estabilizam a bacia. O glúteo mínimo fica por baixo do médio; ambos se ligam ao grande trocânter do fémur.
Glúteo lateral
Glúteo médio
Musculus gluteus mediusAfasta a coxa e controla a bacia sobre a perna de apoio.
Exercícios para esta região
Glúteo lateral profundo
Glúteo mínimo
Musculus gluteus minimusFica por baixo do médio e contribui para a abdução e a estabilidade da anca.
Exercícios para esta região
Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.
Explicado de forma simples
O que o músculo faz?
Os glúteos médio e mínimo afastam a coxa e estabilizam a bacia. O glúteo mínimo fica por baixo do médio; ambos se ligam ao grande trocânter do fémur.
Afaste a perna lateralmente
Abdução da anca
Os glúteos médio e mínimo e outros abdutores afastam a coxa da linha média.
Mantenha a bacia nivelada
Estabilidade pélvica
Os abdutores da perna de apoio resistem à queda do lado oposto da bacia durante o passo.
Trabalha em conjunto com
Fontes e ilustrações
A marcação mostra de forma esquemática a região lateral da anca. O glúteo mínimo situa-se por baixo do glúteo médio e não é diretamente visível do exterior nem na ilustração. As ilustrações dos exercícios são geradas por IA.