Mapa muscular /
Abdutores da anca / Abdução da anca deitado de lado
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Use uma amplitude pequena e controlada. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Deite-se de lado, apoie a cabeça e fleta o joelho da perna de baixo para manter o equilíbrio. Mantenha a perna de cima estendida na linha do tronco, com os dedos do pé orientados para a frente. Eleve ligeiramente a perna de cima sem rodar a bacia para trás nem aproximar a anca das costelas. Baixe lentamente e repita do outro lado. Erros comuns Rodar a bacia para trás. Balançar a perna.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
