Mapa muscular /
Abdutores da anca / Caminhada lateral com banda elástica
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Inspecione o elástico e a ancoragem fixa; controle o regresso e respeite o limite de alongamento do fabricante. Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Registe os passos por direção e mantenha os joelhos alinhados com os pés. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Coloque uma banda circular acima dos joelhos ou nas pernas, conforme o nível. Fleta ligeiramente as ancas e os joelhos. Dê um passo curto para o lado mantendo a tensão. Aproxime a outra perna com controlo e repita em ambas as direções. Erros comuns Deixar os joelhos cair para dentro. Balançar o tronco a cada passo.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
