Mapa muscular /
Abdutores da anca / Abdução da anca no cabo
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Verifique ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha-se afastado das peças móveis. Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Use uma amplitude pequena que permita manter a bacia nivelada e registe a carga usada em cada perna. Mantenha o pé orientado para a frente. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Prenda a braçadeira ao tornozelo e ao cabo baixo, na perna mais afastada da máquina. Segure um apoio e mantenha a bacia nivelada. Afaste a perna sem inclinar o tronco. Regresse lentamente e reduza a tensão antes de soltar a braçadeira ou mudar de lado. Erros comuns Inclinar-se para elevar a perna. Retirar a braçadeira enquanto o cabo está sob tensão.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
