Мускули на подлактицата

Мускули на подлактицата

Musculi antebrachii

Мускулите меѓу лактот и рачниот зглоб ги движат дланката и прстите. Помагаат безбедно да ги држиш теговите при влечење, свиткување и носење.

Погледни ги вежбите ↓ Истражи ја анатомијата
Поглед од напред на човечката мускулатура со нагласен предел: мускули на подлактицата.
Поглед од напред · подлактица

Преглед

Предел
Подлактица
Образец на движење
Фат, носење тежини и движења на дланката
Зглоб
Рачен зглоб, лакт и зглобови на прстите

Вежби

Вежби: Мускули на подлактицата

Свиткување на рачните зглобови седејќи, со подлактици на бутовите, дланки нагоре и лесна кратка шипка со тегови во рацете.

Кратка лесна шипка · Стабилно седиште

Свиткување на рачните зглобови со шипка

Свиткај ги рачните зглобови со потпрени подлактици и потфат.

Погледни ја изведбата
Испружување на рачните зглобови седејќи, со подлактици на бутовите, дланки надолу и лесна кратка шипка со тегови во рацете.

Кратка лесна шипка · Стабилно седиште

Испружување на рачните зглобови со шипка

Испружи ги рачните зглобови со потпрени подлактици и натфат.

Погледни ја изведбата
Лице во седечка положба со подлактицата на бутот, прав рачен зглоб и мал тег во дланката свртена нагоре.

Лесен тег · Стабилно седиште

Вртење на подлактицата со тег и потпора

Полека заврти ја потпрената подлактица со дланката нагоре и надолу. Ова е ротација на подлактицата, а не свиткување на рачниот зглоб.

Погледни ја изведбата
Свиткување на рачниот зглоб седејќи, со подлактицата на бутот, дланката нагоре и еден мал тег.

Тег · Клупа

Свиткување на рачниот зглоб со тег

Дланката нагоре ги нагласува свиткувачите на рачниот зглоб.

Погледни ја изведбата
Испружување на рачниот зглоб седејќи, со подлактицата на бутот, еден мал тег и надланката свртена нагоре.

Тег · Клупа

Испружување на рачниот зглоб со тег

Дланката надолу ги нагласува испружувачите на рачниот зглоб.

Погледни ја изведбата
Одење со тегови покрај телото и испружени раце.

Тегови за раце · Слободна патека

Фармерско одење со тегови

Носењето два тега го оптоварува фатот со стабилни рамена и труп.

Погледни ја изведбата

Како е изграден мускулот

Многу мускули, три главни задачи

Подлактицата има повеќе мускулни групи околу радиусот и улната. Свиткувачите, испружувачите и мускулите за вртење на подлактицата работат заедно; брахиорадијалниот мускул помага и во свиткување на лактот при неутрален фат.

Страна на дланката

Свиткувачи на рачниот зглоб и прстите

Musculi flexores antebrachii

Ги свиткуваат рачниот зглоб и прстите. Нивните долги тетиви продолжуваат во дланката и помагаат да се одржи фатот.

Вежби за овој предел

Задна страна на подлактицата

Испружувачи на рачниот зглоб и прстите

Musculi extensores antebrachii

Ги испружуваат рачниот зглоб и прстите. Го стабилизираат рачниот зглоб и при држење тегови.

Вежби за овој предел

Пронација и супинација

Мускули за вртење на подлактицата

Musculi pronatores et supinatores

Кружниот и квадратниот пронатор ја вртат дланката надолу. Супинаторот, со помош на бицепсот, ја врти нагоре.

Вежби за овој предел

Наведените вежби го вклучуваат овој предел заедно со други делови на мускулот. Мускулна глава или длабок дел не се тренира нужно одделно.

Едноставно објаснување

Што прави овој мускул?

Мускулите на подлактицата го одржуваат фатот, го стабилизираат рачниот зглоб и ја вртат дланката. Свиткувачите на прстите ја држат рачката, а испружувачите помагаат да се задржи стабилен рачен зглоб.

Поглед од страна со дланката надолу: рачниот зглоб од правата положба 1 со испрекината линија се свиткува кон страната на дланката во положбата 2, нагласена со тиркизна боја.
Поглед од страна · дланка надолу

Свиткај го зглобот кон дланката

Флексија на рачниот зглоб

Дланката се приближува до внатрешната страна на подлактицата, како при свиткување на рачниот зглоб со дланката нагоре. Свиткувањето на прстите го обезбедува фатот на рачката.

Поглед од страна со дланката надолу: рачниот зглоб од правата положба 1 со испрекината линија се испружува нагоре во положбата 2, нагласена со тиркизна боја.
Поглед од страна · неподвижна подлактица

Подигни ја задната страна на дланката

Екстензија на рачниот зглоб

Задната страна на дланката се приближува до подлактицата. При фат испружувачите се спротивставуваат и на влечењето на свиткувачите на прстите.

Подлактицата се врти од положбата со дланката надолу 1 со испрекината линија во положбата со дланката нагоре 2, нагласена со тиркизна боја.
Поглед на подлактицата · лактот останува свиткан

Заврти ја дланката

Ротација на подлактицата

Радиусот се врти околу улната: дланка надолу значи пронација, а нагоре супинација. Движењето е во подлактицата, а не само во рачниот зглоб.

Мускули што често работат заедно
Извори и слики

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.