Карта на мускули /
Мускули на подлактицата / Фармерско одење со тегови
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Во ограничен простор прво вежбај држење на теговите во место. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Стој исправено со тег во секоја рака и дланките кон бутовите. Спушти ги рацете покрај трупот, држи ги рачните зглобови прави и рамената на иста висина. Оди со кратки контролирани чекори по слободна права патека и диши нормално. Запри пред фатот да се олабави и безбедно остави ги теговите. Чести грешки Нишање на теговите или подигнување на рамената. Продолжување кога фатот веќе не е безбеден.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
