Карта на мускули /
Мускули на подлактицата / Испружување на рачните зглобови со шипка
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Користи кратка лесна шипка и запиши ја вкупната тежина со шипката. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Седни стабилно и користи многу лесна кратка шипка со еднакви, обезбедени плочи. Потпри ги подлактиците на бутовите, рацете нека бидат испружени малку пред колената; безбедно фати ја шипката со дланките надолу. Со мало удобно движење подигни ги задните страни на дланките; подлактиците остануваат неподвижни. Полека спушти ги дланките без олабавување на фатот и безбедно остави ја шипката. Чести грешки Подигнување на подлактиците или форсирање на крајната положба. Преголема тежина или тркалање на шипката од прстите.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
