Карта на мускули /
Мускули на подлактицата / Испружување на рачниот зглоб со тег
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Започни со многу мала тежина; дури и тег од 5 kg може да биде претежок. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Седни на клупата со стапалата на подот и фати лесен тег. Потпри ја подлактицата на бутот со дланката надолу; дланката нека биде слободна надвор од коленото. Малку спушти ја дланката, па подигни ја нејзината задна страна кон подлактицата. Држи ја подлактицата неподвижна; по повторувањата смени ја страната. Чести грешки Подигнување на подлактицата или нишање на тегот. Преголема тежина или олабавување на фатот.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
