Вежби

Вртење на подлактицата со тег и потпора

Полека заврти ја потпрената подлактица со дланката нагоре и надолу. Ова е ротација на подлактицата, а не свиткување на рачниот зглоб.

Лице во седечка положба со подлактицата на бутот, прав рачен зглоб и мал тег во дланката свртена нагоре.

Лесен тег · Стабилно седиште

Извор: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Изведба чекор по чекор

  1. Седни стабилно и безбедно фати многу лесен тег на средината на рачката.
  2. Свиткај го лактот приближно 90 степени. Потпри ја подлактицата на бутот, дланката нека биде надвор од коленото.
  3. Држи го рачниот зглоб прав и полека заврти ја подлактицата со дланката нагоре.
  4. Заврти ја со дланката надолу во удобен опсег, со неподвижни надлактица и лакт.
  5. Направи контролирани повторувања, остави го тегот и повтори на другата страна.

Чести грешки

  • Свиткување на рачниот зглоб или движење на рамото наместо ротација на подлактицата.
  • Преголема тежина, нишање или форсирање на крајната положба.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.